*可能起因：坐姿不佳。
平躺會不太舒服，去年12月復健科看醫生，原因應為冬天太冷窩在床上，長期約持續兩周斜坐造成。照X光，得知薦椎有位移，問要不要喬？醫生表示不需要。治療開低能量雷射+熱敷+電療，當天做一次後覺得改善蠻多，因此未再去復健。
1月-2月初，出差，長途搭車台北至花蓮中部約八次+家中大掃除彎腰一天。
*導火線：揹負重物。
2/10-2/14上山，自去年看醫生後，無背負重物。上山前1-2月間慢跑約7-8次。約上山第三天開始痛，六分，第四、五天下坡，且開始有意識去避免使用，因此沒變更痛。
*加劇：下山後回到南部等過年，隔天看振德中醫。因懷疑是薦椎外移突出，才會導致先前應該好了卻因上山背負重物又開始痛（下山則因不需一直使用背部力量所以未變糟），所以想試試中醫枕骨回來。2/15小年夜，一樣被診斷是歪掉，中醫壓一壓表示有喬回來，壓完覺得似乎還好。
除夕 無止盡的拜拜，上午洗碗洗碗+下午洗浴室+晚上圍爐，洗浴室後練開wish。
初一 休息，練yaris。
初二 內門。
初三 再痛，六分，難仰躺。
初四 下午到田裡摺紙袋約2hr。
*惡化：
初五 快中午田裡摺紙袋。下午裝蓮霧+摺紙袋，晚上再去振德中醫又被診斷說是歪了才痛，再喬，晚上痛度八分，明顯感到疼痛部位腫脹。
*自賤：初六，痛痛痛。
早上先騎摩托車去東港皮膚科掛號治汗皰疹，又回來南州檢查牙齒，本想東港沒復健科那去骨科看看也好但掛號時看人太多作罷。車程來來回回總和約1hr多。
晚上去看骨科途中，有人表示他在振德看好但骨科反而看不好，還有不少人遠道來看病，聽聽不服氣下想，好啊那再給一次機會，故折返到振德中醫。表示上次枕完變更痛想問是為什麼？醫生表示本來就會痛個兩天。可是上次沒有啊？醫生不說話只請我在躺上床。當下警覺心不夠，結果又枕一次，當下覺得慘了，內心哀號+覺得想吐血。本來想說是要改個方式或怎樣，但卻是一樣的做法，完全不承認錯誤而一味蠻橫地對傷處施以外力。枕完還要家人問會痛該怎麼辦&有消炎止痛的藥嗎？回答：覺得會痛的話那開個消腫的藥吃，接著竟問我要開多久的藥？我當然回：吃到好。他又說，當然吃到好，然後就說那開兩周好了。...那問X啊？
初七 痛到無法坐。搭高鐵上北部，高鐵椅子難坐舉世皆知，加上痛到炸，全程如坐針氈。
初八 似乎沒痛到坐不下。不知是否是感覺麻痺？
中間 中藥試驗。中間有一陣子變痛，後又微微削減。
3/4 藥吃完了也就那樣 試驗認證確定庸醫 列入黑名單。坐著依舊會痛，完全仰躺，只能趴睡，偶爾很不舒服稍微側躺，但也難維持，怕一不注意就翻身壓到發炎腫脹部位，睡眠品質嚴重下滑。
3/5(一)早看醫生，開藥膏。復健，問治療時，回答若比較不舒服可天天報到。
3/6(二)午復健。體認到和上次只需一次治療就可以不去的狀況真的差好多。
枕了三次造成的受損是神經大條如我都能感受到，爬樓梯和蹲或彎腰都會痛，只能巴結一點乖乖走路禁騎車，每天走去搭交通車就像是在修身養性。
3/8(四)晚復健，因覺得身體有一定修復所需時間，太常復健效果不一定會加乘，因此再問治療師，回答為若比較沒那麼不舒服一般可以一周兩次就可。
3/12(一)晚復健，應該能稍微躺平而不會痛，但為避免整晚壓迫，仍以側躺優先。
3/13(二)騎了一趟wemo電動機車，感覺還OK。
3/16(五)晚復健。早上來不及+因應下周上山，開始騎車，
此彎腰程度已經不會痛，但須慢騎避免顛簸震到。差不多能躺一整晚。
3/19(一)晚復健。上山消耗前加減補一下。
[3/20-3/21佳心] 吃喝靠人，省去公裝，應該十公斤內。
3/20和足底筋膜炎還沒好的朋友以至今以來最耍廢模式走上去，山風二號、螃蟹谷都休，應該走2小時多。
晚上有微微不舒服，但也感覺不出來究竟怎樣，抹藥膏，側+仰睡各一半的時間。
3/21早上起來的瞬間不太舒服，果然地板還是太硬了
帶人去看大白鯊上面聚落1.5小時+下山不自覺小趕路1小時。
3/22(四)午看醫生，繼續同療程，復健。醫生說兩三個月(？)可全好。
下次確定要上山時先去看拿消炎藥膏，目標控制在每天不變嚴重。
#評估是否完全康復的困難點：對痛覺敏感度低。
#如何拿捏可做哪些運動很困難，所以復健期間乾脆走路外的都禁，缺點是完全不能動超憋屈。
*復發：4/9-4/20上山輕裝來回佳心區域七趟。
三趟後明顯感覺又腫起來，應該是走的太嗨，所以速度與姿勢均未控制而和以往一樣，但應該不可以如此大動作牽動。4/16第五趟下山為周一，晚上趕緊去看復健科。該部位被打了一針，隔天有明顯好轉。第六七趟很節制逼迫自己小步走，和上樓梯一樣，爬坡時出力+抬腳時能感受到在耗損，然狀況雖有加深，尚在可控制範圍，到4/20未再繼續大幅惡化。
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